Ia bigarren neska bakoitza bere pisuarekin konforme ez dago. Eta gorrotatutako kilo horiek galtzeko, denetarik erabiltzen da: te laxanteak, oka eragitea, baraualdia, gorputz-ontziak, koktelak. Neska inozo batzuek ezer egin gabe pisua galtzearekin amesten dute.
Dieta bakoitza neurri batean edo bestean onuragarria da. Batzuek emaitza azkarrak ematen dituzte, beste batzuk ohitu egiten dira. Japoniarrak diziplinaren zaleak dira. Edozein negoziotan sistema eta arauak zorrotz jarraitzen dituzte, arrakastarik gabe ezinezkoa da. Elikagaietan printzipio berari eusten diote.
Japoniako dieta ere ona da, gorrotatutako kilogramoak ez direlako itzultzen amaitu ondoren ere. Baina ñabardura bat dago: arauak betetzen ez badituzu, ez da emaitzarik izango. Nola lortu nahi den pisua? Erantzuna artikuluan dago.
Zein da japoniar dietaren funtsa?
Dieta honek bi aste irauten du. Denbora tarte laburra beste dieta batzuekin alderatuta. Oinarrizko araua kaloria gutxiko elikagaiak dira eta proteina elikagaiei garrantzia ematea. Karbohidratoak - gutxienez.
Japoniako dietaren espero den emaitza ken 5-8 kg da. Elikagaien gutxi gorabeherako kostua hamarnaka dolar ingurukoa da. Baina dieta oso zorrotza denez, arauak zorrotz jarraitu beharko dituzu. Eta horretarako borondate handia izan behar duzu. Eta dieta behar bezala osatu behar duzu - orduan emaitzak iraungo du.
- Kontraindikatua haurdun dauden emakumeentzat eta edoskitzen ari diren emakumeentzat.
- Kontraindikatua gastritisa eta urdaileko ultzerak dituzten pazienteentzat, gibeleko, giltzurruneko eta sistema kardiobaskularren gaixotasunak dituztenentzat.
Dieta batean sartu aurretik, kontsulta medikoa derrigorrezkoa da!
izenaren jatorria
Jendeak Japonia eta "Japoniar sukaldaritza" hitza entzuten duenean, berehala gogoratzen ditu sushi, sashimi, funchose, itsaski eta abar ezagunak. Japoniako dietaren menua kaloria gutxikoa da batez ere, baina ez dago arroz ugari. Baina arrain egosiak eta arrautzak hor daude.
Produktu guztiak ezagutzen dira dagoeneko, ia ez dago erreakzio alergikorik. Edozein dieta produktu eros daiteke edozein dendatan. Ez da arazorik izango erabilgarritasunarekin eta erosketarekin.
- Tokioko klinika bateko nutrizionista japoniarrek osatu zuten menua.
- Japoniako filosofian oinarritutako diagrama argi eta sinplea. Bere printzipioa sinplea da: ahalegin handiena egin eta merezitako saria lortu.
Japoniako filmak ikusten zituzten askok ezin izan zuten dieta-murrizketa nabaritu. Asiarrak argal eta osasuntsu jarraitzen dute ia zahartzaroan. Janaria zatitan kontsumitzen da, bertan dauden produktu guztiak kaloria gutxikoak dira. Neurritasuna eta kaloria gutxi hartzea dira japoniar dietaren printzipioak. Naomi Moriyama nutrizionista japoniarra ziur dago hori dela japoniarren iraupenaren sekretua. Froga bere ikerketan zegoen. Japoniarrek beste herriek baino %25 kaloria gutxiago kontsumitzen dutela ikusi zuen. Ez zaie gustatzen janari azkarra, patata frijituak eta gozokiak.
Japoniako dietaren oinarrizko arauak
Zein da guretzat dieta egitearen zailtasuna? Murrizketetan dago. Urrezko ametsa: jan nahi duzun guztia gizendu gabe. Ez gaude murrizketetara ohituta, beraz, dieta jarraitzea oso zaila izango da. Elikagaietan B, F eta U eduki arren, dieta oso zorrotza da. Hala ere, dietan nahikoa mantenugai daude. Produktu bakoitza gauza baten edo bestearen iturria da.
- Barazkiak.
- Frutak.
- Ogi lehortua.
- Arraina.
- Haragia.
- Oliba-olioa.
- Oilasko haragia.
- Esne-produktuak.
- Arrautzak.
- Arraina.
- Behi haragia.
Abantaila esanguratsu bat traktu gastrointestinalean ondoeza ez izatea da. Ez da hantura, flatulentzia edo idorreria izango. Zuntz, digestio normalerako ezinbestekoa, fruta eta barazkietan aurkitzen da.
Gainera, batzuentzat kafea eta tea onartzen dira. Beharrezko tonua eta energia ematen dute, baita antioxidatzaileak ere. Berez, kalitate handiko produktuak behar ditugu: ez liofilizatutako kaferik edo poltsikoko terik. Bakarrik alea edo lurra eta hosto berdeak. Ez da gomendagarria te beltza.
Ondo sentitzen bazara edo buruko mina baduzu, hobe da dieta uztea. Eta kontsultatu zure medikuari.
Dietan zehar, ez ahaztu ura. Eguneroko araua 1, 5-2 litro ur geldia da. Askok ezagutzen duten bizitza erabilgarria hack bat dago. Urdaila "engainatzen" eta gosearen sentsazioa arintzen laguntzen du. Horretarako, otorduak baino 15-20 minutu lehenago ur epel edo giro-tenperatura edalontzi bat edan behar duzu.
Japoniako dietaren arauak zorrotz jarraitzen badituzu, espero den emaitza benetako bihurtuko da. Baina produktuak ezin dira ordezkatu. Kafean edo tean azukrea eta esne osoa guztiz debekatuta daude. Gatza ere bai. Benetan ezin baduzu jasan, ondu gutxieneko.
Egunero otorduen maiztasuna 3 aldiz da. Dieta askok 5-6 aldiz aholkatzen dute. Baina hau ez da hemen ematen. Ez dago pintxorik. Azken bazkaria oheratu baino ordu pare bat lehenago jan dezakezu. Derrigorrezko arau bat ur epela edalontzi bat da goizean urdaila hutsik. Metabolismoa abiarazten du eta gosea arintzen du.
Dietaren beste arau bat: derrigorrezko aurretiazko prestaketa. Dieta baino aste bat lehenago, gozokiak, gozokiak, hanburgesak eta patata frijituak baztertu behar dituzu. Janari zatiak pixkanaka murriztu behar dira. Eta psikologikoki prestatu behar duzu, zaila izango baita bi astez gauza bera jatea.
Japoniako dietarako ezinbestekoak diren elikagaiak
Goian idatzi bezala, produktuak ezin dira ordezkatu. Bestela, ez du nahi den emaitza ekarriko.
- Te berde solteak: zaporerik gabekoa.
- Babarrun ona edo kafe ehoa.
- Tomate zukua: 1 l.
- Egunero - freskoa (! ) kefir, 1 litro.
- Aza zuri ertaina - 2 buru.
- Berenjinak eta kalabazinak - 0, 5 kg bakoitza.
- Azenarioak - 2-3 kg.
- Edozein fruta (platanoak eta mahatsak izan ezik) - 1 kg.
- Limoia - 2 pieza.
- Behi giharrak - 1 kg.
- Azala eta hezurrik gabeko oilasko haragia - 1 kg.
- Hezurrik gabeko itsas arraina - 1 kg.
- Oilasko arrautzak - 20 pcs.
- Oliba olioa (hotzean prentsatua) - 0, 5 l.
Dietaren antzekotasuna "kimiko"arekin
Dieta batzuk oso antzekoak dira nutrizio printzipioetan. Esaterako, Japoniakoa Osama Hamdiyk diabetikoentzat proposatutako kimikoaren antzekoa da. Japoniako dietaren elikaduraren printzipioa B gehiago da, gutxieneko U. Horri esker, gantz erreserbak erretzeko mekanismoa abiarazten da. Berriak ez dira agertzen.
Desberdintasun bakarra da dieta kimikoak ez dituela zatien tamaina mugatzen. Diabetikoak lasai jaten du eta ariketa fisikoa egiten du. Eta japoniar dietan elikadurak barietatea mugatzen du: U - gutxi, B - asko, produktuak berdinak dira. Baina bere iraupena 2 aste baino ez da.
Japoniako dieta menua
Nahiko monotonoa da. Ez dago gosaririk, edo kafea bakarrik ogi zati txiki batekin edo gaileta batekin. Bazkarian, normalean, proteina eta barazki asko jaten dituzte. Eta afaria goxoagoa da: haragi edo arrain egosia. Gehiago kefir.
Ez baduzu menuarekin kezkatu nahi, deskargatu aplikazio berezi bat. Zenbait elikagairi buruz eta haiekin zer egin aholkatuko dizu. Desabantaila ingelesezko interfazea da.
Japoniako dieta erakargarria da emaitzek 3 urte edo gehiago iraun dezaketelako. Gauza nagusia 2 astez eustea da. Eta, jakina, jarraitu zure dieta kontrolatzen. Produktu onenak, japoniarren ustez, osasuntsuak eta naturalak dira. Eta printzipio nagusia ez da gehiegi jatea.
Abantailak
Zorrotza izan arren, dieta honek onura asko ditu. Horietako bat 2 astetan emaitza azkarrak dira.
- Lortutako emaitzei denbora luzez mantentzea (elikadura egokiaren menpe eta zatietan moderazioa).
- Hondakinak eta toxinak askatzea. Hesteak garbitzen dira zuntz eta ura hartzearen ondorioz.
- Aurrekontu-aurrezki nabarmena. Produktuak merkeak eta eskuragarriak dira.
- Azalaren eta azalaren egoera orokorra hobetzea. Ilea eta azazkalak indartsuago bihurtzen dira.
- Ondo sentitu.
- Produktu ia guztiak hipoalergenikoak dira.
Akatsak
Desabantaila bat murrizketa zorrotzak dira. Pertsona bakoitzak ezin ditu 2 astez elikadura monotonoa jasan. Txokolatearekin ere oparitu ezin duzunean.
- Aurretiazko prestaketa fisiologiko eta psikologikoa.
- Pintxorik ez, gosari "normal"rik ez. Etengabeko gose sentimendua.
- Menu monotonoa.
- Desoreka.
- Kontraindikazioen zerrenda zabala.
Japoniako dietaren emaitzak espero dira 14 egunetarako
Organismo bakoitza guztiz indibiduala da, eta emaitza ere desberdina izan daiteke. Batzuek 8 kg edo gehiago galduko dute, beste batzuek, berriz, 1 kg baino gehiago. Pisua galdu dutenen berrikuspenek 5-14 kg-ko batez besteko bi asteko zifra adierazten dute. Baina ez zaitez presarik pozteko: lehen astean 5 kg edo gehiago galtzen badituzu ere, baliteke gehiegizko likidoa izatea.
Jendeak ere modu ezberdinean onartzen ditu dietak. Batzuk 2 astez bizirik irautea lortzen dute zailtasunik gabe, eta beste batzuk, berriz, lehen 3 egunetan apurtzen dira. Dieta probatu dutenek diote lehen egunetan bakarrik zaila dela, gero errazagoa dela. Batzuek esan zuten kafeak salbatu zituela. Oso zaila da denbora guztian aza jatea.
Pisua jaitsi den edo ez ziurtatzeko, lehenik eta behin neurtu sabelaren eta aldaken bolumena. Lehenik eta behin, bolumenak desagertzen dira, eta gero pisua bera. Beraz, zure sabela txikiagotu dela eta aldaketako zaldizko galtzak poliki-poliki desagertzen ari direla ohartzen bazara, bide onetik zoaz.
Ondorioa
Gorputz eta irudi eder batek sakrifizio jakin batzuk eskatzen ditu beti pertsona batengandik. Denek jaten dute eta sorginak bakarrik ez dira gizentzen. Ez da denetarik jan dezakezunik eta ondorioei aurre egin ezinik. Eta, jakina, jarduera fisikoak gorputza zaintzen laguntzen du. Baina edozein dieta aurretik medikua kontsultatu behar duzu. Baliteke japoniar dieta egokia ez izatea, eta zure osasuna kaltetuko duzu.
Gertatzen da ere dietak ez duela laguntzen. Murrizketetan zenbat esertzen zaren, pisua mantendu edo hazten da. Ondoren, medikuarengana joan behar duzu. Desoreka hormonal bat edo tiroide-guruinarekin arazoak izan ditzakezu. Jarri harremanetan endokrinologo batekin, glukosa, tiroide guruinaren ultrasoinuak, hormonak, testosterona maila, kortisol eta beste batzuk aginduko ditu. Orduan argi geratuko da: dieta edo botikak behar dituzu.